最後編修: 2014/03/21

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金黃色的天然蜜糖 - 蜂蜜


 最後編修: 2014/03/14
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Good-Running-Form

圖片來源: 網路圖片 
我們跑步是為了讓身體更健康，所以要更加小心不讓身體受傷
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更新日期：2014/01/04

1. 為什麼在做伸展動作時，都無法做到定位？ 
2. 為什麼在做某些動作時，肌肉特別痠痛？
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善待身體，身體就是最天然的醫生

 美國自然醫學醫師大衛伍德說，80%以上的慢性病，不需要吃人工西藥，只需要用自然醫學的方法就可痊癒。
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2013 年 12 月 的練功日記
這是我自己本身的練功雜記與心得，也歡迎大家一起來討論。

 12/17
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最後更新：2014/01/14
　　父母帶小朋友外出時，難免會遇到各種突發狀況，此時，父母親能否利用遇到的狀況，趁機對孩子機會教育呢？
　　以我的經驗為例，某日和朋友決定到速食店吃晚餐，當我們點完餐，坐在位子邊聊天邊享用餐點時，有兩位年輕的女性，端著餐點就坐到隔壁桌，一邊聊天一邊用餐。這景象在速食店再正常不過。
　　但就在我們快吃完時，一個五歲左右的小朋友，很開心的拿著飲料，在經過隔壁桌時，不小心將飲料掉到地上，杯子內的飲料濺到隔壁桌年輕女性的外套。那小朋友的母親一看到這情況，舉起手來準備打小朋友，而小朋友的反應是直接轉頭就逃，兩人在店內追逐。那位媽媽追到小孩後，就抓著小孩離開速食店。完全沒有看到那位媽媽親自或帶著小朋友向那兩個年輕女性道歉。
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(圖片來源: 網路圖片)
一開始，我們先靜下心來，仔細回想在日常生活中，是否經常經由聊天或談話，來了解對方的想法或需求。
我想，大多數的人都是肯定的答案。
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發表日期: 2013/04/30

車子如果要正常運行，必須足夠的能源供應，人類要存活下來，也需要提供活動所需的能量，那就是熱量，而人體熱量的來源主要是由醣類(碳水化合物)與脂肪轉換來的。
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BMI
首發日期: 2013/04/23
 以前，肥胖的定義是體形肥大，體重過重。但隨著健康觀念的普及，除了外在體形與體重均可明顯察覺到肥胖的顯性肥胖外；另一種是從外觀與體重看來正常，但體內的肌肉率過低，體脂率與內臟指數過高的隱性肥胖。以上兩種都是易產生慢性病的高危險性。
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未命名-1
當某一天，突然發現自己的小腹突出，有如懷孕數個月的樣子時，一定會想辦法消除突出來的肚子。第一個想到的方法，一定是仰臥起坐。
接下來，每天很辛苦做仰臥起坐，做到腹部酸痛，心想這樣應該很快肚子就能消下去了。持續一段時間後，卻很氣餒的發現小腹只有消一點點或是完全沒變，結果就不管肚子的大小，讓它自生自滅。
《觀念篇》
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　　中國傳統的養生動功或氣功，所有的動作是配合著呼吸的律動。其呼吸法通常採用順式腹式呼吸法，也就是「吸氣」時，小腹丹田處會鼓起；「吐氣」時，則會消下去。
　　在練習養生功法時，練習者透過腹式呼吸與動作來按摩內臟並調解自律神經，把全身的專注力放於動作與呼吸上，進而消除其他雜念妄想，如此一來讓身、心趨於寧靜與安舒。

　　在以腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓起時，會讓位於肺部下方的橫隔膜下降，使肺部有更大的充氣空間。反之，吐氣時，腹部內縮，則會使橫隔膜上升，以便排出肺部的空氣。而在一呼一吸間，也間接的刺激內臟的活動。
　　另外方面，自律神經由「交感神經」與「副交感神經」所構成，兩者共同掌管人體重要器官的亢進與放鬆，兩者的關係就像蹺蹺板，一高一低的交互變化。
　　交感神經活躍時，會讓各器官功能亢進，促進身體的能量消耗，同時釋放壓力激素（腎上腺素、去甲腎上腺素），使呼吸與心率加快，為身體做好「戰與逃」準備，進入高度的警覺或準備狀態。
　　反之，副交感神經活躍時，則會讓各器官放鬆，降低呼吸與心率，以達到放鬆的效果。
　　就目前研究的結果可知，當「吸氣」時，交感神經較為活躍，而「吐氣」時，則是副交感神經較為活絡。
　　如果有觀察壓力大或是緊張的人，他們的呼吸會較為短而急促。因此，在放鬆的目標為前提下，腹式呼吸應以長而緩慢為練習的原則。
　　現代人生活步調快，壓力大，如果能在每天就寢時，以自己舒適，且全身放鬆的姿態躺在床上，以男左女右的方式，雙手交疊，置於小腹處，將注意力放在自己的呼吸，緩慢的呼吸，並以舒適的原則下，盡可能的加長呼氣的時間，更能有效的讓身體達到放鬆的效果。
　　因為自律神經與情緒有關，應此，長期練習腹式呼吸，可有效的改善壓力過大造成的失眠，以及情緒方面困擾。
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